运动养生数十个超级有效的腹部练习-华医健康养生网

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大多数健身俱乐部都有这种设备。正确的做法是:癫痫黑龙江哪家医院好1 .站在椅子上，抓住把手固定上身；2.背部用力挤压垫子，收缩腹部，抬起双腿，膝盖弯曲至胸部；3、不要弯腰，注意呼吸均匀；4.慢慢放下，恢复原来的姿势，做12-16次。运动球嘎吱声:& middot健身球是增强腹部肌肉的好工具，这个动作是我们锻炼腹部肌肉的第三选择。正确的做法是:1 .仰卧在健身球上，球位于你的中/下背部下方；2.双手交叉放在胸前，或者双手交叉抱着头；3.收缩腹部，将上身推离球，保持球静止不动，不要滚动；4.放下上背部，再次伸展腹部肌肉。建议12-16次。垂直腿运动&中等；垂直后退是锻炼腹部肌肉的第四个有效动作。

正确的做法是:1 .仰卧在地板上，伸直双腿，交叉膝盖；2.收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉就像把你的胸部移到你的脚上；3.保持你治癫痫病去哪家医院啊的腿在一个固定的位置，想象腹部压在脊柱上的感觉；4.放下你的腿，抬起来，然后再做一次。建议做12-16次。行李箱滑板&中号；躯干滑板是一种健身器材，也是一项困难的运动，因为它很容易伤到你的背。动作方法如下:1 .跪在地上，抓住行李箱滑板的两个把手，腹部向内，不控制呼吸；2.呼气，握住手，尽可能滑远。如果你不能在中间控制它，或者如果你感到背部不舒服，它会滑得太远；3.收缩腹部，向后拉，伸展手臂，收拢腹部& middot这个动作被列在腹部健康的第六位。

实践是:1 .躺在垫子上，自然伸直头后的手臂，握紧双手，将手臂贴在耳朵上；2.收缩腹部，抬起肩胛骨；3.放下。建议重复12-16次。反向紧缩&中等；这个动作似乎锻炼了小腹，但实际上锻炼了腹直肌，因为腹直郑州癫痫病医院？肌有一定的长度。这一行动的实践是:1 .仰面躺在地板上，双手平放在地板上，或者将双手放在脑后；2、双腿膝盖贴近胸部，呈90度，双脚可以合拢或交叉；3.收缩腹部，臀部离地，双腿抬起；4.把它放下，重复一遍。推荐12-16次；5.注意，这个动作非常小，只是抬起你的臀部，而不是摇晃你的腿。

完成垂直腿运动:& middot这个动作与上身和下身同时参与配合。正确的方法是:1。仰面躺在地上，双腿垂直伸向天花板；2.轻轻地将你的手绕在你的头上，收缩你的腹部，将你的肩胛骨举向天花板；3.同时，伸脚向上抬起脚跟，身体呈U形；4.放松你的脚跟和肩胛骨，然后再做一次。建议12-16次。推腹&中腹；这是第九个动作，它的练习是:1。坐在腹部推动器上，用双手抓住把手；2、收缩腹部，向前摇动，记住用腹部的力量代替别人；3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；4、注意，慢慢地，用腹部肌肉的力量，而不是用胳膊推。

肘部和脚趾支撑动作:& middot这是我们的第十个动作，可以提高腹部和背部的耐力，增强肌肉。这一行动的实践如下:1 .面朝下躺在垫子上，手掌平放，用前臂支撑；2.抬高身体，抬起脚趾，用肘部和脚趾支撑它们；3.确保背部平坦，身体从头到脚呈直线；4、腹部和臀部，避免臀部拱起；5.保持这个姿势20-60秒，然后放下。建议做3-5次。

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