运动养生室内锻炼是首选，而且会添加更多的水-华医健康养生网

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专家认为，夏季室外温度太高，所以选择室内运动更适合普通人储存足够的体能。夏天紫外线很强，所以选择室内运动可以保护皮肤免受伤害，如果有专业教练的指导，也有助于达到健身的目的。她说，在早上和晚上，当阳光不强烈和温度不太高时，市民仍然可以选择户外运动，适当的有氧运动，如跑步、散步、打网球和骑自行车都是不错的选择。然而，户外运动应该注意防晒。最好在锻炼前20分钟涂防晒霜。

她警告说。吴少玲说游泳是夏天最好的健身项目。它不仅能锻炼全身，还能降温消暑。同时，游泳非常适合长时间坐在办公室的人，可以增加背部肌肉的肌肉力量，防止背部肌肉拉伤和腰椎间盘突出。其他运动，如有氧运动、瑜伽和机械运动，都是很好的室内运动和健身项目。夏季运动服装也很特别，棉制内衣最好，款式越宽松，散热性能越好；颜色越浅，吸收热量的可能性就越小。

锻炼时，应该提前补充水分。夏天，气温很高，大量的锻炼会使身体很快失水。因此，吴少玲建议在锻炼前半小时喝800毫升水。如果户外运动持续30分钟以上，记得带一瓶水，最好是补充盐。锻炼前一小时吃主食或水果。这是为了防止低热量摄入，导致体力不佳。

然而，如果你运动后大量饮水，也会增加循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，人体会感到更累。吴少玲建议使用几次饮水，一次只喝几口水，并加入适量的盐。此外，运动后不要吃太多冷饮，否则可能会引起胃部不适。她强调说，你不应该在运动后马上洗冷水澡或吹电风扇，并在0+键打开电风扇。因为运动后全身所有组织和器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张。此时，如果你立即洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管将立即收缩，汗腺将关闭，这将使人感觉更热，并破坏身体器官的正常功能，从而容易感冒。

慢性病患者应该坚持锻炼。对许多慢性病患者来说，锻炼是增强体质的好方法，许多专家会要求患者每天做一定量的锻炼。在这方面，专家说:如果人们生病并有康复目标，即使在炎热的夏天他们也不能停止锻炼，否则他们的身体状况可能会受到影响。关键是要调整运动量，降低标准。吴少玲建议散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等。少运动、少对抗，均适用于高血压和糖尿病患者。

她说，高血压患者可以选择轻松和少运动，如慢跑5~20分钟(心脏功能正常)，或跑步和步行相结合，跑看癫痫病专业医院有那些步1分钟、2分钟和4分钟，那些有体力的人可以延长组合到20分钟。此外，你还可以散步、徒手练习、打太极拳等等。患有糖尿病的人可以选择步行健身，缓慢行走15~30分钟，最好是每分钟70~80步，中速为每分钟90~100步，高速为每分钟110~120步。步行速度取决于个人体力。专家指出，无论是慢性病患者还是普通人，只要他们不是专业运动人士，夏季运动应该遵循以下三个标准:身体能量消耗少、技术要求低、时间要求宽松。

夏天的一点运动可能比平时消耗更多的体力。因此，最好在锻炼时先热身，然后开始少量的锻炼，然后在身体各个部位的肌肉活动开始后逐渐增加运动量。在锻炼结束时，你也可以做一些放松和调整活动，比如慢慢走，揉揉腿，深呼吸。小贴士:孩子们不应该独自在河流和海洋中游泳。许多孩子喜欢在水里玩。

专家提醒，孩子们每个暑假都会溺水，所以我们必须注意安全。最好在父母的照顾下在游泳池里游泳。不要单独游泳或和朋友一起在湖北治癫痫专业医院哪家好河里和海里游泳。随着暑假的临近，许多青少年会聚在篮球场和足球场上玩耍。虽然青少年时期是忍受阳光和大量消耗的时候，但建议在早上或晚上6: 00玩。

由于室外温度在中午前一天至下午3点达到最高值，如果此时条件稍差，很容易导致中暑和低血糖。专家提醒说，对男孩来说，不害怕晒伤不是一个简单的美学问题，而是一个健康问题，他们的皮肤可能会被晒伤。对于女孩来说，户外旅行是避免月经的最好方法。尤其是刚到月经初潮的少女，此时她们还不能很好地应对自己特殊的生理周期，在清洁和其他方面也可能做得不好。此时，人体免疫力也很低，所以最好在报名参加代表团之前计算好自己的生理周期，并尽量避免月经。

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