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运动养生健康5原则使老年人越活越年轻-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:芹菜养生网 阅读:185次

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近年来,越来越多的老年人喜欢体育锻炼。尽管大多数人的运动强度较小,但不正确的锻炼方法仍会导致许多疾病,尤其是软组织损伤。由于老年人软组织退化迅速,受伤后难以恢复,老年人除了选择负荷较轻的项目外,还应尽可能坚持体育锻炼。同时,他们应遵循世界卫生组织发布的老年人锻炼的五项指导原则:首先,应特别注意有益于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。专家认为,由于心血管疾病已经成为威胁老年人的第一杀手,老年人癫痫是如何引起的有意识地锻炼心血管就显得尤为重要。为了确保有效的心血管锻炼,专家建议,合格的老年人应该每周进行3-5次,每次30-60分钟的不同类型的锻炼,强度从轻度到轻度不等,也就是说,心跳频率增加40%-85%。

当然,年龄较大或身体不太健康的老年人一次可能需要20到30分钟,锻炼的效果更差。第二,我们应该重视重量训练。以前的观点是,老年人不适合进行举重训练。事实上,适度的重量训练可以在减缓骨质流失、防止肌肉萎缩和维持各种器官的正常功能方面发挥积癫痫病会遗传是什么呢极作用。当然,老年人应该选择轻量和安全的重量训练,如举起小沙袋,举行小杠铃,拉轻弹簧带等。

,并且每次都不应该花费太长时间来避免可能的伤害。第三,注意保持体育锻炼的平衡。适度的锻炼对老年人同样重要。但是没有一项运动适合任何人。体育锻炼的平衡应该包括肌肉拉伸、重量训练、弹性训练和其他运动。

至于如何匹配,这取决于个人情况,其中最重要的考虑因素是年龄。老年人和身体虚弱的人也应该参加体育运动。传统观点认为,老年人(通常超郑州人民医院看癫痫怎么样过80岁)和身体虚弱的人往往弊大于利,但新的健身理念主张老年人和身体虚弱的人也应该尽可能多地参加锻炼,因为对他们来说,久坐(或长时间躺着)意味着加速衰老。当然,他们应该尽量选择副作用小的运动,比如走路代替跑步,游泳代替有氧运动。5.注意与锻炼相关的心理因素。

锻炼必须持续,这对老年人可能比年轻人更重要。不幸的是,由于体质虚弱、体质差、意志力薄弱或疼痛,许多老年人在锻炼时经常会有一些负面情绪(如不耐烦、害怕痛苦、害怕出丑、由于未能实现预郑州癫痫专科医院是公立的吗定目标而产生的挫折感等)。),这可能使锻炼达不到预定的健身效果,或使老年健美运动员半途而废,或钓鱼三天,晒网两天。有鉴于此,专家要求健身教练在为老年人制定科学的健身计划时,要注意他们可能产生的负面情绪。

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