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此外，气压的降低可以促进人们生理功能的一系列变化，还可以对治疗哮喘等疾病、降低血糖、增加贫血患者的血红蛋白和红细胞起到辅助作用。秋季，温度变化最频繁，这对人体健康有益:体温调节机制始终处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。健康提示:①对于年老体弱者，攀登时间应避开早晚气温较低时，攀登速度应缓慢。步行半小时，休息十分钟，以避免过度疲劳。上山下山时，你可以通过增减衣服来适应空气体的温度。

对于老年人，他们应该带一根拐杖，这不仅节省体力，而且有助于安全。爬山时要注意，注意石头是否活动，以免踩到空。在陡坡上行走时，最好走曲折的路线，这样可以使斜坡变得平缓。②首先了解徒步路线，规划休息和就餐地点。最好有熟人带路，以免在山里瞎闯。

山上的地理和气候应该事先知道。在爬山之前，试着得到一个可靠的天气预报，并且在早上和晚上带上暖和的衣服和药物来预防感冒。爬山时穿运动鞋是明智的。③休息时不要坐在潮湿的地面或风口上。出汗时，你可以稍微松开衣领，不要脱衣服，也不要脱下帽子，以免着凉。吃饭时，你应该呆在背风的地方，在吃饭前休息一会儿。

攀爬时放松，慢慢移动而不是快速移动。每次休息时按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉僵硬。④患有高血压和冠心病的患者应该尽他们所能预防事故。2.户外慢跑可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。它还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和强身健体。

跑步可以大大减少肌肉萎缩和不活动引起的肥胖，减少心肺功能老化，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。如果人们经常处于肮脏的空气中，他们会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率会下降。秋天是出门和在大自然中锻炼的好时机。如果你每天有1-2个小时呼吸户外新鲜空气，慢跑40分钟，你的能量会变得越来越充足。健康提示:①不要向下看，向上看，眼睛盯着前方，这样就不会伤害颈椎。

跑步时，自然放松双手。不要握得太紧。你也可以双手向内伸展。双脚着地应该轻快，脚太重会增加骨骼负担。当你的脚落地时，你的膝盖应该稍微弯曲。

小步跑可以减少跑步每一步中肌肉的消耗和消耗。在正常情况下，采取四个步骤和一次呼吸是明智的，并且试着一直保持这种节奏。在呼吸的方式上，最好是用鼻子和嘴呼吸。②跑步时和跑步后要保暖，不要因为出汗而丢失很多衣服。适时补充水分。

在喝淡盐水或热开水之前，休息5-10癫痫症发作怎么急救?分钟，但避免喝冷水或冷冻饮料。(3)在长跑开始时，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现双腿沉重、胸闷、气喘等现象，特别是那些经常不锻炼的人会感到更强壮，但这是正常的。如果你感到不舒服，你应该停下来，走上几百米，然后跑步和步行相结合。④跑步后不要立即停下来休息。跑步后，全身得到活动，所以身体的所有部分都应该慢慢放松。

建议跑步后步行几百米，然后在全身完全放松后尽可能做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活动。⑤跑步后，不要让小腿肌肉结块，拉伸腿部韧带，使肌肉线条变长。有很多方法可以拉伸腿部韧带，比如伸直你的腿，弯腰并用手够到你的脚趾，把你的脚靠在台阶上，向前倾斜，或者弯曲你的腿。3.冷浴运动所谓的冷浴是指用5-20℃的冷水洗澡，秋天的自然水温在这个范围内。冷水浴能增强神经兴奋功能，使沐浴后精神焕发，头脑清醒。

它能增强人体对疾病的抵抗力，也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。常见的冷水浴类型:①比较好的癫痫病医院头部浴，即用冷水洗头发和脸。(2)足浴，双脚浸入水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降至5℃左右。③洗澡，即用毛巾将身体浸泡在冷水中。不要使用太多的力量。

时间不应该太长。够了。④淋浴，从35℃左右的温水开始，逐渐下降到用自来水洗澡。健康提示:①冷水浴锻炼应循序渐进:秋季温度逐渐降低，人体逐渐适应寒冷的水，这样在深秋和冬季，洗冷水澡后不会感觉太冷。冷水浴应逐步进行，包括从局部到全身，从高水温到低水温，从短时间到长时间。②冷水浴并不适合所有人。

有些人的皮肤对冷水敏感。当他们遇到冷水，他们会有过敏症状，如皮疹，紫色斑点等。体质特殊的人不能洗冷水澡。③患有严重高血压、冠心病、风湿病、空海绵体结核、坐骨神经痛和高烧的患者不允许洗冷水澡。

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