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健身常识 健身的几个入门常识 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芹菜养生网 阅读:185次

  健身不仅可以锻炼出完美的体形,而且可以强身健体。这一点令很多人都加入了健身的行列。可是很多健身的新手们会遇到很多问题,那么接下来小编就为大家介绍几个健身的入门常识,以及健身时应该喝什么类型的饮料,最后再教大家一个简单的毛巾健身操!

  新手健身的几个入门常识

  很多人投入到了健身的行列,但是健身是怎么回事,他们还是一窍不通。所以新手在健身的时候就会常常犯些错误,最后导致身体受伤。下面呢,是小编为健身新手们总结的几条不得不知的健身常识。

  先热身,再上跑步机

<北京军海癫痫病医院治疗靠谱吗p>  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  练大型器械前先测平衡

  根据美国权威机构的统计,第一次踏进健身房的人,在健身的前一个月,或多或少的都受到过伤害 。在这里专家武汉市治疗癫痫病的医院提醒大家,在健身的时候特别要注意大型器械的使用,因为大型的器械对身体的平衡性和柔韧性要求较高。所以,在使用大型器械练习之前,要花一个月的时间进行平衡性和柔韧性的锻炼。

  如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  力量练习从哑铃开始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双黄冈医院治疗癫痫病哪个好手置于胸前,做推举练习12—15 个,2—3组即可。

  40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  穿慢跑鞋和厚底袜去健身

  对于初次健身者来说,健身的时癫痫症症状表现候最好慢跑鞋或者训练鞋,也可以穿上厚底袜。因为刚健身的人,他的肌肉处于松弛状态,如果他穿的是鞋底比较薄的鞋,比如帆布鞋、平底鞋,这样很容易造成肌肉的损伤,在锻炼时会发生抽筋或扭伤的现象。

  练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

  健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的,健身的阶段不同,所要注意的事项也会相应改变,以上这些常识就是针对于健身新手的,新手们可要注意了。