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【坐着怎么运动】_坐_如何运动_怎么锻炼

长期坐在电脑前工作的白领们运动的时间自然少了,不过没关系你可以这样来。闭目转眼球、耸肩、掌心向上用力握拳、 腹式呼吸等方法都可以达到锻炼的效果。 北京军海癫痫病医院

1.眼睛的放松

济南那家医院治疗癫痫le="text-indent:2em;"> 上班族天天盯着电脑,眼睛很容易疲劳,所以要保护眼睛。闭目转眼球可以有调节视力的作用:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。

2.颈肩部放松

黑龙江专业癫痫医院"text-indent:2em;"> 上班族要注意预防颈椎病、肩周炎,因此要做好颈肩部的放松。具体方法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,可增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎。

3.手指的武汉癫痫病医院有哪些放松

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

4.腿部的放松

天天坐着,容易导致下肢血液循环不好。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小西安治疗癫痫的专科医院腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

5.腹式呼吸

腹式呼吸的具体方法是:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢。

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