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如何预防便秘?4招帮你缓解便秘

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如何预防便秘?

1、起床:早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。癫痫病是想睡觉吗?所以,只要养成排晨便的好习惯,每天早晨只需花上几分钟,就能轻松排毒。

2、早饭后:早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,这时也是非常好的排便时机。

4招帮你缓解便秘

窍门一、注意荤素搭配

有很多人认为吃素有助于排便,但这观点是错误的,脂肪摄入过多固然对身体有害,轻微癜痫是怎么引起的但摄入过少或不食用,亦不足龋脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,只有在高纤维的食物中适量慑入脂肪,才能改善排便情况。营养师建议,想要改善便秘,饮食就要多元化,粗细结合、荤素搭配,早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。

窍门二、多吃膳食纤维、多喝水

大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解小童癫痫治疗比较好的医院质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。同时,你也要少吃燥热的食物,如辣椒、烧烤等,这些食物容易造成大便中的水分不足,引起便秘。

窍门三、排便不可分心

现在很多人都有上厕所玩手机、看报纸的坏习惯,注意力全部用来接收信息,大脑中枢就无法通知肠道、肛癫痫病患者需要注意哪些的日常生活护理门用力排便了,长期如此,破坏排便反射造成便秘。

窍门四、"便意”不能憋

预防便秘还有一个注意点就是一定不能憋,想上就上,没有便意就别久蹲。因为如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。我们的大肠是负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。久而久之,就形成了便秘。

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