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快速有效的减肥妙招让你轻松瘦瘦瘦

谈养生网导读:是很多人视为终身事业的一件事情,然而不少人因为方法不对而以结业告吹。下面,我们谈养生网小编为大家带来了一个减肥瘦身的好妙招……北京军海癫痫病医院

减肥妙方三星期瘦7公斤

睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部安徽专业癫痫医院在哪脂肪。

以上介绍的减肥瘦身妙招是教大家食用红酒与起司进行减肥瘦身,这种方法不但不用节食,还能够解解减肥人士的暴食欲望,是一种健康有效的减肥瘦身妙招,大家来试试吧。小编的温馨提示:红酒不要饮用过,还有未满18岁的MM们不要用这种减肥法哦。

  1、不要过分注重食物的花样

  谈及减肥,人们常常会说"经常变换食物花样会更加有利于减脂瘦身”。然而,美国饮食协会指出,经常变换食物花样并不一定有利于减肥。因为面对花样翻新的食物,往往会胃口大开,在不知不觉中吃过了头。研究人员发现,在给受试者提供番茄酱与蛋黄酱的前提下,他们会吃下更多的炸薯条。而凡是能够保持住减肥成果者,所吃食物的花样一般不多。

  2、早餐吃大麦食物

  自从瑞典的科研人员发现早餐食用大麦食品能够保持血糖平稳之后,这种谷物就获得了"对抗饥饿能手”的美名,并成为减肥者最爱吃的早餐食品。

  研究人员发现,大麦所含的碳水化合物属于"低糖分指数”系列,也就是说,与其他碳水化合物食物相比,这类碳水化合物升高血糖的速度会更加缓慢,这不但有助于避免血糖大起大落,还有助于预防血糖骤降之后出现的饥饿感。

  3、中午吃色拉要适当增加些"油水”

  如今,减肥者最常见的错误之一就是在中午吃蔬菜色拉时不添加色拉酱,结果下午两三点钟便感到饥肠辘辘。对于减肥者而言,蔬菜色拉是一种很不错的选择。如果在吃色拉时再添加一些蛋白质与少许脂肪合肥正规癫痫医院?,会显着延长你的饱腹感。

  在中午食用色拉时,添加一块三盎司重(大约相当于84克重)的鸡胸脯,就能够补充26克蛋白质,热量才仅仅增加140千卡。同时,如果在蔬菜色拉里添加两羹匙比较清淡的色拉酱,色拉的"饱腹指数”会提升不少,这就避免了下午两三点钟出现的饥饿感。

  4、居住环境不要太温暖

  冬天居住在不是太暖和的环境里(大约15摄氏度),能够提升身体内"棕色(或褐色)脂肪”的燃脂能力。棕色脂肪被认为是有利于减肥的"好”脂肪;而"白色脂肪”会储存热量,并在人体内不断聚集,故不利于减肥。身体比较瘦的人,体内所含棕色脂肪的数量较多;随着年龄的不断增长,棕色脂肪的数量会随之下降。而置身于稍有寒意的环境里,能够使棕色脂肪的新陈代谢率增加15倍,从而有助于燃烧更多热量。

  5、给餐具瘦身

  我们看到一个司空见惯的现象是,厨房里的盘子越大,人们就越有可能放入更多的饭菜。因而,如果你想减肥,最好先给餐具瘦身,把厨房里的碗盘换成更小一点的,这样你会吃得更少一点。

  6、每个星期五试穿一次紧身牛仔裤

  找一条至少还能够拉上拉链的紧身牛仔裤,每个星期五早晨试穿一次。为什么选择星期五呢?因为,周末是节食减肥较为困难的一个时段,因而周五早上试穿那件紧身牛仔裤会提醒你,即使周末也不要放纵饮食。

  如果你感到牛仔裤又宽松了许多,你会默默地告诉自己:"我正在取得进步,即使周末也不应当放松。”如果试穿后仍感到紧绷绷的,就会给你增添坚持癫痫病检查报什么科节食的动力与决心,以在下一个周末取得成效。

  7、空腹时间不要超过三四个小时

  每天吃几次零食或者在三顿饭之间加餐不但能够抑制食欲,而且还能保持充沛的体能。

  一天之内每隔一两个小时就吃点食物,特别是富含蛋白质与纤维素的饮食,对于瘦身减肥至关重要。

  8、多吃全麦谷物食品

  一般说来,你所吃食物的加工程度越低,消化速度就越慢,从而饱腹时间就越长。比如,一个苹果的饱腹指数要大于同样数量的苹果酱,苹果酱的饱腹指数又会大于苹果汁。

  9、经常称量体重

  凡是成功减肥者,都经常称量体重,以便时时关注体重的控制情况。如果你只是根据自己喜爱的牛仔裤的宽松程度来判断体重的增减情况,那是靠不住的。

  每个减肥者都有一个可接受的体重范围,每个星期称量一次或者多次体重,便于对饮食或者锻炼情况及时做出调整,防止体重悄然上升。

  10、制定切实可行的减肥目标

  我们知道,一磅脂肪等于3500千卡热量,因而你在制定减肥目标时一定要切合实际。减肥的黄金搭档就是饮食与锻炼相结合,并且最好是少吃一点,多运动一点。为了确保你减掉的体重是脂肪而不是肌肉组织或者水分,每星期减掉1-2磅体重最为适宜。

  有多少女性在控制体重前,认真的了解科学的常识,分析自己肥胖的原因,从而了解哪种减肥方法什么会原因会有癫痫经济、有效、适合自己,且易于坚持?让我们来了解一下控制体重的正确方式。

  1.控制热量:即少吃,就是使每日摄入量小于或等于消耗量。一个肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食,逐步减少热量摄入,才能使减肥健康有效。如此说来,我们得好好正确认识一下各种食物所含的热量。许多人夸大汽水的热量,而可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发现,100毫升的可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。

  2.加强锻炼:美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授说:肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或花11分钟跳绳或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。

  3.建立良好的饮食习惯:细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间,可刺激唾液和胃液的分泌,既利于消化吸收又可以刺激大脑产生饱腹感。

  4.保持积极乐观心情:2010年芬兰科学院一项研究表明,不好好管理情绪也是容易造成肥胖的根源之一。这一现象在女性中尤为普遍。心情抑郁者更容易情绪化进食,且更难坚持体育锻炼,因此就更易导致肥胖。

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