保健养生如何减肥最快不反弹八个小妙招keep住身材好-华医健康养生网

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1.养成每天测量体重的习惯

尽管看到磅秤上的针痕仍然令人沮丧，但它可以起到提醒和警示的作用。只要体重稍微增加，就能及时控制和调整饮食寿命，防止增加。根据研究，每天称重的人比不太重的人体重减轻两倍。

2.固定食物量

一般来说，发胖的原因是热量摄保健入高于消耗。了解食物的卡路里含量，计算和记录食物和卡路里的日摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在进食时自我控制或选择性摄入，还可以形成健康的饮食习惯。

你应该吃早餐、午餐和晚餐，只要考虑如何平衡热量摄入，并要求营养学家为你制定饮食。

3.延长锻炼时间

专家建议每保健周五天至少锻炼30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。成功减肥后，你仍然应该坚持锻炼。你可以举起哑铃，让你的手臂肌肉更强壮，肩膀线条更漂亮。你也可以做一些瑜伽练习来保持减肥和美化你的身体。此外，游泳也被认为是养生一种健身方法。

晚上九点以后不要吃东西。

晚上9点以后，除了喝水，保健不要再吃东西了。尽量早点吃晚餐，这样你的身体就可以在睡觉前消化食物。

5.巧用沐浴减肥

洗澡可以促进新陈代谢，帮助人们减肥。洗澡时，你可以在水中加入较大颗粒的浴盐，从腿部开始，从养生下到上以适度的力度循环按摩身体，直到身体微热，然后用温水冲洗，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢。

6保健.用梯级替换电梯

三层内不允许有电梯。购物或上下楼梯都一样。当你可以爬楼梯时，不要乘电梯。如果你每天爬10段楼梯，这相当于跑10分钟。

7.健康零食取代高热量养生零食

在你的公文包里放一份健康营养的零食。这是单人小吃。当你加班的时候，你可以先吃这种零食，这样你就不会太饿了，但是你也不能太保健饱，因为你以后要好好吃饭。

8.锻炼肌肉

重量训练(即阻力训练)可以增加肌肉，肌肉新陈代谢是脂肪的八倍，即肌肉组织越多，消耗的热量就越多。养生对于那些没有进行过重量训练的人，建议现在就把它加入到课程中。那些已经这样做的人逐渐增加训练的重量，并继续挑战自己。

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