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(4)腰椎运动:(水流接触颈椎和脊椎骨)双手交替向上按摩侧腰和侧腹肌肉，直至到达侧胸，美化腰部曲线。尽可能伸展你的手臂，收紧你的身体线条。(5)胸部和腹部运动:(面向淋浴头，水轻轻接触胸骨)双手交叉放在腰部和腹部，胸部向后伸展，用手掌按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度积累，促进身体的循环和新陈代谢。(6)手臂运动:(水流接触颈部和肩部)用沐浴球从肩部按摩到手腕，向上弯曲手臂，沐浴球从手背滑到肘部，手臂伸直。注意扩胸和美化胸部线条。

(7)肩-颈运动:(水流接触颈侧和肩围)用双手揉捏肩部的斜方肌，放松对颈部的压力，然后向上和向后看，用双手沿颈侧交替按摩下颌，以加速淋巴循环，使肩和颈的皮肤光滑而坚实。(8)背部运动:(水流触及颈部和肩部)一只手放在后腰上，另一只手用沐浴球清洁背部皮肤，向后伸展肘部，左右摆动臀部，放松腰部，收紧背部线条。(9)伸展动作:(关闭水流)双手从下腹通过上半身举到头顶，配合吸气，收紧全身线条，塑形，呼气，恢复。打开莲蓬头，适度调节水功率，水温控制在40摄氏度左右。随着身体的伸展，让水流均匀地按摩我们的皮肤。在整个过程中，我们应该特别注意呼吸调节。

当全身的肌肉线条收紧或拉伸时，我们应该尽可能地吸气，放松时呼气。

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