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锻炼肌肉 锻炼肌肉注意5大“暗礁” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芹菜养生网 阅读:185次

  健身往往就像大海中航行的一艘船,只要你一不小心,就会触碰到一些“暗礁”。那么健身有哪些暗礁呢?今天小编就跟大家说说增肌的一些暗礁,让大家知道,如何才是最正确的增肌方法,一起来看看吧。

  你的健身方法正确吗?有没有对自己的的锻炼结果不满意?是不是锻炼的了很长时间,但是不到身上的肌肉?那么就来看看这些健身的暗礁吧。

<癫闲病要多少钱治p>  暗礁1:只重训练不重营养

  许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素――营养。

  健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学能治癫好痫吗的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。

  如果你想拥有健美的身材,那么你就离不开营养,增肌是一个破坏你原先身体形态的过程,然后再建立新的身体形态,是一个超量的身体恢复过程,所以营养必不可少。

  没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此乌鲁木齐癫痫医院哪里比较好公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  暗礁2:多吃肉长肌肉

  肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点――“多吃肉长肌肉”。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6―2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠黄石癫痫病医院哪里吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

  所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。