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发布时间:2022-06-10 02:28:54
第八式 动作要点:俯卧,两手十指相交,南京哪里的医院治疗癫痫病好放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。 主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹 第九式 动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。 主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹 第十式 动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。 主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部 |