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发布时间：2022-06-10 04:23:55
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核心提示：有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很"壮观”。别急!趁着现在还早，加紧锻炼，到时候就可以美美地秀美背啦。北京军海癫痫病医院 瘦背又美胸的拉伸小动作 局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。 瘦背方法一 方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。 瘦背方法二 背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。 每次坚持几分钟，有空就做做。 瘦背方法三 早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿"长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。 TIPS: 针对背部，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。 经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。 高纤低卡的红薯一直是减肥不错的食物选择，不仅助于瘦身，对于预防便秘，润肠通便都有不可小憩的功效。那么红薯减肥怎么吃效果好呢?一块儿来看看红薯减肥食谱吧! 减肥吃红薯 润肠排毒健康享瘦 红薯芝麻浓汤 材料：红薯，黑芝麻，洋葱，牛奶，高汤，黄油，盐，胡椒。 做法：1.红薯去皮洗净，切成细条放入水中;洋葱切片。 2.将黄油放入锅中，中火烧热后，放入洋葱炒软，加入红薯，炒至透明。 3.加入适量高汤，用中火煮至红薯变软，加入牛奶、胡椒、黑芝麻和食盐即可。 红薯粥 材料：红薯，大米。 做法：1.将红薯洗净，连皮切成小块;大米淘洗干净。 2.将大米、红薯放入锅中，加入适量清水，熬煮成粥即可。 喝茶能助减肥，在诸多的减肥茶饮中，绿茶不仅有很好的排毒减肥功效，长期饮用还能有效抵抗衰老。而且绿茶里面如果能添加一些其他的食材，减肥效果将更为显著。 客家擂茶 材料：绿茶粉，薏仁粉，奶油。 做法：1.往壶内加入适量清水，用大火煮沸。 2.将绿茶粉放入茶碗，加入炒熟的薏仁粉及奶油，用勺子搅匀，然后用开水冲泡即可。 客家擂茶是养颜美容的绿茶饮料，多喝能让肤质更加幼嫩，而且还能利尿消脂。 荷叶饮 材料：绿茶粉，荷叶。 做法：将两种材料放入杯中，用沸水冲泡即可。 荷叶饮对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好的MM特别好。而且还能改善脸部肌肤松弛以及身体肥胖现象。 山楂绿茶 材料：绿茶粉，山楂 咸味甘薯饭 材料：红薯，米饭，葱，油，盐。 做法：1.红薯去皮洗净，切成块状。 2.烧热油锅，放入红薯翻炒至香，加入食盐。 3.加入适量的水，倒入米饭，用小火焖熟即可。 上述为大家介绍的红薯减肥食谱大家可以合理安排在自己的减肥餐中，不过需要提醒大家的是，红薯一定不要吃生的，生吃红薯很容易导致肠胃不适! 高纤低卡的红薯一直是减肥不错的食物选择，不仅助于瘦身，对于预防便秘，润肠通便都有不可小憩的功效。那么红薯减肥怎么吃效果好呢?一块儿来看看红薯减肥食谱吧! 减肥吃红薯 润肠排毒健康享瘦 红薯芝麻浓汤 材料：红薯，黑芝麻，洋葱，牛奶，高汤，黄油，盐，胡椒。 做法：1.红薯去皮洗净，切成细条放入水中;洋葱切片。 2.将黄油放入锅中，中火烧热后，放入洋葱炒软，加入红薯，炒至透明。 3.加入适量高汤，用中火煮至红薯变软，加入牛奶、胡椒、黑芝麻和食盐即可。 红薯粥 材料：红薯，大米。 做法：1.将红薯洗净，连皮切成小块;大米淘洗干净。 2.将大米、红薯放入锅中，加入适量清水，熬煮成粥即可。 咸味甘薯饭 材料：红薯，米饭，葱，油，盐。 做法：1.红薯去皮洗净，切成块状。 2.烧热油锅，放入红薯翻炒至香，加入食盐。 3.加入适量的水，倒入米饭，用小火焖熟即可。 上述为大家介绍的红薯减肥食谱大家可以合理安排在自己的减肥餐中，不过需要提醒大家的是，红薯一定不要吃生的，生吃红薯很容易导致肠胃不适! 辛辛苦苦终于减肥成功了，那么恭喜，此外要说的是——现在还不到要放手庆祝的时候。不信您照照镜子：瘦固然是瘦了，但是美丽的容颜并没有像传说中那般如期而至。都是减肥后遗症惹的祸啊，浮肿皱纹皮肤泛黄什么的不要再继续下去了，立即发起减肥保卫战，把瘦身之后的美丽进行到底吧。 皱纹加深 如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的;你的肌肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹! 对策：少抹粉，多喝水保持水分。每天用紧肤霜保养肌肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同时也拥有健康及美丽的肌肤。 脸部浮肿 由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿的大饼脸。 减肥路虽然没有"取经路”那般有八十一重重磨难，但其复杂曲折也分分钟在考验减肥者的勇气与耐力。事实上，如果我们辛苦坚持下来并不见纤瘦效果，那只有一个可能：你选错了减肥方法减肥计划，这里指点最为普遍的阻碍减肥的四个减肥陷阱。来看看，你躲开了么? 最算计魔头：吃得精细养颜瘦身! "我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。” 强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高 品质生活的表现，能吃出"健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢! 对策：建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功能，能帮助你消除浮肿的现象。 冒出痘痘 急着想要看到自己瘦下来的样子，每天都让自己处在要赶快瘦下来的压力下，而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的肌肤产生反抗，不断地长出痘痘。 对策：适当地舒解自己的压力，摄取均衡的养分，让你的情绪及身体都放松，在最轻松的状态下减肥，肌肤也会跟着乖乖听话喔! 肤质变差 你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到肌肤，肤质当然不会好。 对策：要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹性。 脸色泛黄 你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。 对策：多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。 谁也不想辛辛苦苦减肥的成果就是变成个瘦瘦的"黄脸婆”吧，那么赶快，趁着减肥瘦的余势未消，继续努力打造精美小美人儿吧。 辛辛苦苦终于减肥成功了，那么恭喜，此外要说的是——现在还不到要放手庆祝的时候。不信您照照镜子：瘦固然是瘦了，但是美丽的容颜并没有像传说中那般如期而至。都是减肥后遗症惹的祸啊，浮肿皱纹皮肤泛黄什么的不要再继续下去了，立即发起减肥保卫战，把瘦身之后的美丽进行到底吧。 皱纹加深 如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的;你的肌肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹! 对策：少抹粉，多喝水保持水分。每天用紧肤霜保养肌肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同时也拥有健康及美丽的肌肤。 脸部浮肿 由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿的大饼脸。 对策：建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功能，能帮助你消除浮肿的现象。 冒出痘痘 急着想要看到自己瘦下来的样子，每天都让自己处在要赶快瘦下来的压力下，而让自己喘不过气来?这样的压力会让你的肌肤产生反抗，不断地长出痘痘。 对策：适当地舒解自己的压力，摄取均衡的养分，让你的情绪及身体都放松，在最轻松的状态下减肥，肌肤也会跟着乖乖听话喔! 肤质变差 你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到肌肤，肤质当然不会好。 对策：要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹性。 脸色泛黄 你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。 对策：多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。 谁也不想辛辛苦苦减肥的成果就是变成个瘦瘦的"黄脸婆”吧，那么赶快，趁着减肥瘦的余势未消，继续努力打造精美小美人儿吧。 |