清晨是运动减肥好时光

　　导读：对于忙碌的上班一族来讲，平时运动最烦恼的是没有太多空闲时间。其实忙碌了一天，晚上就要睡个好觉，早上起来安排些时间就能进行减肥的。早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。北京军海癫痫病医院

　　不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。

　　即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。

　　另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。

　　Sports7:30 AM 瘦身晨操，功效显着

　　每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是"坚持”。

　　身体仰伸：

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　仰卧抬臀：

　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。

　　呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　面部护理的晨操

　　假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。

　　穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

　　方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。

　　缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

　　Shower8:30 AM 清晨沐浴，轻盈舒爽

　　西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!

　　泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就治癫痫病的大医院?像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

    小编寄语：都是一天之计在于晨，早上起来迎着暖和的阳光，进行运动减肥，不仅能够达到很好的减肥功效，同时也能让自己拥有更加饱满的精神。

减肥最主要的就是加快新陈代谢，健身操是一种不错的减肥方式。下面我们为大家详细介绍全身健身减肥操，希望能帮助您加快代谢，纤瘦四肢瘦腰腹。

1、左腿曲膝往前迈出呈弓步，右腿往后伸出，脚尖着地，上身微微下蹲，双手叉腰，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

2、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，然后身体和双手微微转向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。

3、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

4、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右边大腿的高度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，这种全身健身减肥操的动作持续15秒，然后换边重复动作。

随着生活水平的提高，人们也越来越有富态相。可是，在这个以瘦为美的时代，这是不可取的。因此，很多爱美人士在为粗臂粗腿、大肚腩而烦恼，下面我们为大家介绍几种减肥健身操，让您轻松瘦出完美局部曲线。

一、拿一个健身球放在离身体约10cm的右边的位置，双脚微微张开站立，身体挺直，然后上身往右边下弯，用按住健身球，动作持续20秒，然后换边重复动作。双腿并拢，身体挺直站立，双手五指张开拿着健身球，然后双手往前伸出至肩部高度位置，然后抬起右腿往前踢出至臀部高度，动作持续10秒，然后换边重复动作。

二、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶(哑铃也可以)，弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，左手弯曲手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，动作持续20秒。这种减肥健身操动作是双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，动作持续20秒。双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。

5、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，动作持续20秒。

6、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

7、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘，然后手臂下半部叠放在前面与肩膀同高的高度，然后抬起左腿往前踢，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿约70度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

8、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，抬起右腿至左腿膝盖以上位置，左腿保持直立，然后抬起右手往右上角伸出，左手尽量够到右脚。这种全身健身减肥操应注意眼睛要看着前方，动作持续10秒，然后换边重复动作。

9、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手五指并拢张开，然后左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，双手手掌向下，然后抬起右腿伸直往右边抬起，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

10、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘沿着肩膀高度向前伸出，右手手掌叠放在左手手背上，然后抬起右腿伸直往后踢，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

看了上述的介绍，相信大家已经了解了全身健身减肥操有哪些。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/

减肥最主要的就是加快新陈代谢，健身操是一种不错的减肥方式。下面我们为大家详细介绍全身健身减肥操，希望能帮助您加快代谢，纤瘦四肢瘦腰腹。

1、左腿曲膝往前迈出呈弓步，右腿往后伸出，脚尖着地，上身微微下蹲，双手叉腰，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

2、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，然后身体和双手微微转向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。

3、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

4、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右边大腿的高度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，这种全身健身减肥操的动作持续15秒，然后换边重复动作。

5、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，动作持续20秒。

6、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

7、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘，然后手臂下半部叠放在前面与肩膀同高的高度，然后抬起左腿往前踢，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿约70度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

8、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，抬起右腿至左腿膝盖以上位置，左腿保持直立，然后抬起右手往右上角伸出，左手尽量够到右脚。这种全身健身减肥操应注意眼睛要看着前方，动作持续10秒，然后换边重复动作。

9、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手五指并拢张开，然后左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，双手手掌向下，然后抬起右腿伸直往右边抬起，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

10、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘沿着肩膀高度向前伸出，右手手掌叠放在左手手背上，然后抬起右腿伸直往后踢，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

看了上述的介绍，相信大家已经了解了全身健身减肥操有哪些。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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都市白领们是否都有这样的烦恼?繁忙的工作让您无暇为自己做顿饭，每顿都得在外面吃眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。现在就教你10招外出工作餐怎样吃不胖，让少动又贪吃的白领轻松减肥，重回窈窕身姿!

工作餐怎样吃不胖要怎样做?专家为您介绍：

1、就餐前吃点小零食：不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;

2、挑选食物要小心：由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;

3、尽量使食物多样化：偏食是不少白领的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;

4、适当饮食：外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;

5、小心汤汁：汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上;

很多女性朋友认为减肥很困难，减肥时这个不能吃，那个不能吃。其实，只要吃对了，同样可以减肥。那么，晚餐吃什么减肥最有效呢?下面我们为大家详细介绍。

通常早餐、午餐都是外食为主，要找到不让你发胖的食物又要能吃饱其实还挺难的，现在小编教大家一套很简单的方式，你可以不必担心因为早、午餐吃外面而无法减掉你身上的赘肉。

因为晚上的这一餐，很多朋友最容易吃得很丰盛，但是其实晚上我们能够消耗掉身体热量的机会很少，所以如果这个时间吃太多或是吃得太油腻、热量太高，身体很容易就立刻囤积脂肪。那么晚餐吃什么减肥最有效呢?很简单，吃沙拉，但是是吃得有技巧。

准备的食材：美生菜(莴苣)、玉米(玉米罐头的就可以了)、豌豆、蕃茄、水果(时令水果及可，我食谱中举例芭乐和凤梨)、胡萝卜(生的)、市售的香草沙拉酱(属义大利酱、透明的、低卡洛里)、或是橄榄油益可。

6、多吃蔬菜少吃油：多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的"营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多辽宁治疗癫痫的医院该如何选择呢纤维为饮食大前提;

7、进食次序，先菜后肉：不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;

8、慢慢吃：由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

9、选择低糖饮品：白领常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;

10、饭后散步回家：饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

以上就是专家为您简单介绍的工作餐怎样吃不胖，您知道了吧，心是不是也心动了，想赶紧试一下，想试就试!让自己变成瘦身美女!

饮食减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/

都市白领们是否都有这样的烦恼?繁忙的工作让您无暇为自己做顿饭，每顿都得在外面吃眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。现在就教你10招外出工作餐怎样吃不胖，让少动又贪吃的白领轻松减肥，重回窈窕身姿!

工作餐怎样吃不胖要怎样做?专家为您介绍：

1、就餐前吃点小零食：不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;

2、挑选食物要小心：由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;

3、尽量使食物多样化：偏食是不少白领的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;

4、适当饮食：外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;

5、小心汤汁：汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上;

6、多吃蔬菜少吃油：多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的"营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;

7、进食次序，先菜后肉：不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;

8、慢慢吃：由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

9、选择低糖饮品：白领常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;

10、饭后散步回家：饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

以上就是专家为您简单介绍的工作餐怎样吃不胖，您知道了吧，心是不是也心动了，想赶紧试一下，想试就试!让自己变成瘦身美女!

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