吃不够的双耳玉米片大米粥做法

北京军海癫痫病医院

大米（130克）、银耳（4克）、黑木耳（3克）、玉米片（65克）

辅料:

冰糖（130克）

做法步骤：

1、食材：大米、银耳（已泡发）、黑木耳（已泡发）、玉米片、冰糖。

2、将已泡发好的银耳和黑木耳去根清洗一下，待用。

3、将大米淘洗一下，待用。

4、随后，将清洗好的银耳和黑木耳下入高压锅里。

5、加入一些清水煮开。

6、接着，合入淘洗好的大米，搁入冰糖煮开。

7、然后，盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。

8、焖至没气后开盖。

9、最后，合入玉米片煮开。

10、煮上2分钟，即可。

大米的热量(卡路里)391千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效；可与桂圆肉、枇杷、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量(卡路里)200千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与哈密瓜、冰糖、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量(卡路里)25千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；可与乌鸡、桔子搭配；

玉米片的热量(卡路里)365千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；