学会这5个动作让你变身健身房的“虐腹达人生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　原标题：学会这5个动作，让你变身健身房的"虐腹达人” 今天给虐腹的训练动作，你也以北京军海癫痫病医院

　　大家看这个动作的名字有点长，可能认为它很好理解，也不会很好做，其实我们之所以把这个动作的名字取么长，是因为让大家能够可以更加直观的，名字上解这个动作。

　　如果你不能理解的话，那么就看看我们的图片示范。首我们需要将上身固定住，这时候你可以抓住东西，然后保证我们上身是固定不，随后就将双腿并拢，完成这个腿部的屈伸卷腹动作。

　　我们第二个训练动作的名字还是有点长，大家仔细看看，可能会这和我们上一个动作的名字一样，只是在这个名字中间加了"负重”两个字。对的，你的理解没有错，我们在做这个动作的时候需要加上一个杠铃片，来完成一个负重的腿部屈伸卷腹。

　　有了上一个动作的基础，你再来完成这个动作就不会显得很难了。是在你做这个动作的时候，你负重的重量一定要在你自己可以控制的范围以，这会让你的腹部训练更加有效。

　　做完上面两个动作之后，你可以再来完成一个静止的负重抬腿，具体的动作我们在上面给了大家图片示范。首先还是要保持我们上肢的固定不变，然后将哑铃片放在我们腿上，将我们的腿部伸直后抬起，做一个静止的抬腿动作。

　　在你做这个动作的时候，需要感受到你腹部的有效地紧张，坚持的时间稍微久一会儿，你的力量极限。

　　第动作我们需要用到弹力带来完成，像图片中示范的一样，我们需要将弹力带套在我们的脚上，然后再来做这个空中蹬车动作。

　　我们在做这个动作的时候，要保持你的上背部离开地面，然后你的肘部关节需要尽力的向你的膝盖靠拢，这样的动作训练才会达到最佳的效果。在你刚开始做这个动作的时候，可以试着将你的动作速度放慢一点，持续有效的感受你腹部肌肉的紧张。

　　最后一个跟大家分享的动作是，我们需要借助到壶铃这个训练工具来完成的训练动作。v型坐姿转体这个动作，我们平时应该经常做到，那么我们就加大一点这个动作的难度。在我们做这个动作的时候，再加上一个负重的壶铃训练，这会让我兰州著名的癫痫病医院们的训练效果加倍。

　　如果你不会做的话，就看看我们给的图片示范，试着自己模仿着去完成。在你做这个动作的时候，你选择的壶铃重量一定不要太重，在你自己能够控制的范围以内的重量，才是最好的重量。

　　如果你想达到最好的训练效果，那么就将上面我们介绍的这几个训练动作，反复的多做几次。给自己规定一个腹部训练计划日，有有计划的去完成它，这会有利于你的训练。

打开微信，点击底部的"发现”，

使用"扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。