3天至少瘦4斤靠谱减肥餐这样吃

每一个懒女人都会有着同样的梦想，一觉睡醒自己就能拥有想要的身材。快速方法是懒女人们不断探讨的话题。想要快速瘦身最好的办法就是从饮食着手，小编今天就为大家推荐一款快速减肥食谱，短短3天就能让你轻松瘦4斤，不容大家错过哦!北京军海癫痫病医院

减肥瘦身第一天

早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

减肥瘦身第二天

早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

夏季是瓜果蔬菜最繁茂的季节，这些果蔬不仅营养丰富、热量低，而且富含膳食纤维，非常适合减肥食用。夏季炎热非常适合喝汤，用这些果蔬做汤更能利于减肥，下面就为大家推荐3款减肥效果显著的蔬菜汤吧!

可口蔬菜汤 高纤低卡调好肠胃月瘦10斤

汤品：双瓜魔芋汤

材料：丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许

制作：将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块，把新鲜的魔芋洗净后切成条，一起放入锅中煮。丝瓜和冬瓜都是哪家治疗儿童癫痫病好含水量丰富的瓜类，冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋，非常适合少食多餐中的替餐。

DIY：这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪，但由于没有主料不适合作为午餐。喜欢DIY的女生可以在汤中加入少许粗粮面条，补充能够提供能量的淀粉和蛋白质。另外，魔芋虽好但属于发物，易过敏的女生可以把魔芋换成海白，不仅风味更鲜而且营养价值更高，热量也没有多大差别哦。

减肥瘦身第三天

早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

温馨提示

快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。

上述快速减肥食谱只适合短期排毒减肥事业，长期食用容易伤害身体健康，减肥一定要慎重选择!

每一个懒女人都会有着同样的梦想，一觉睡醒自己就能拥有想要的身材。快速减肥方法是懒女人们不断探讨的话题。想要快速瘦身最好的办法就是从饮食着手，小编今天就为大家推荐一款快速减肥食谱，短短3天就能让你轻松瘦4斤，不容大家错过哦!

3天至少瘦4斤 靠谱减肥餐这样吃

减肥瘦身第一天

早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

减肥瘦身第二天

早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

减肥瘦身第三天

早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

温馨提示

快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。

上述快速减肥食谱只适合短期排毒减肥事业，长期食用容易伤害身体健康，减肥一定要慎重选择!

现在，越来越多的人热衷于快步走，快步走是一种非常好的减肥运动，它对身体没有伤害，对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用，对预防心脏病，癌症以及很多骨关节疾病都有很大的好处，快步走经常坚持的人是很长寿的。快步走可以选择在晚饭后进行。那么晚饭后走路一小时的瘦身效果是怎样的？

快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

晚饭后走路一小时的瘦身效果非常显著，长期坚持下去，可以达到很好的减肥瘦身的目的，不过，对于进行快步走的人来说，在运动之前做好准备非常重要，至少要有舒适的衣服，一双合适的运动鞋以及平缓的道路进行运动。

在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。

如果确实是属于肥胖人群的话，那么为了我们的健康为了更好的保持自己的形象，当然应该注重积极的减肥，而运动是减肥过程当中绝对不能够缺少的，应该注重运动才利于脂肪的燃烧，比如说跑步就是比较好的减肥方法，但是跑步应该快跑还是慢跑减肥比较好呢，现在我们就来分析介绍一下。

跑步减肥的方式有很多，形式各种各样，但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗，无非就是慢跑减肥和快跑减肥这两种形式！那么，慢跑减肥还是快跑的减肥效果好？和脂肪说byebye！

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。

训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。

以上就是关于快跑已经慢跑的减肥效果的优缺点介绍，大家都了解了没有呢，其实除了注重这些运动问题，可以有效的减肥之外，自己在生活当中也应该提醒，不能够过多的摄入高热量高脂肪的食物，这样也不利于身材的保持。

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